Le guide « sans excuses » pour se remettre sur la voie

Vous commencez à trouver des excuses pour ne pas faire d'exercice? Allez à l'attaque contre les stratégies d'évitement de l'exercice les plus courantes.

« Je n'ai pas le temps ajourd'hui. »

Voici des trucs pour trouver du temps dans la journée. Cherchez le moyen (n'importe quel moyen!) de le faire aujourd'hui.

Levez-vous un peu plus tôt le matin. Cette stratégie permet aux personnes occupées de se faire du temps pour être actif avant de perdre le contrôle de la journée.
Si un entraînement d'une heure (sans compter le temps de se changer) est trop long, cherchez des moyens d'insérer des petites périodes de 10 minutes tout au long de la journée : par exemple, en transportant l'épicerie à pied, en prenant l'escalier au lieu de l'ascenseur ou en faisant une section de votre DVD d'entraînement.
Faites plusieurs choses à la fois en combinant les activités : redressements assis et télé; vélo d'exercice et lecture; faire des levées de jambe pendant que vous parlez au téléphone.

« Je suis trop fatiguée. »

Nous avons tous des hauts et des bas d'énergie, mais si « trop fatigué pour faire de l'exercice » est devenu votre mantra, essayez les conseils suivants pour le changer.

Déterminez quand vous avez le plus d'énergie et prévoyez de faire de l'exercice à ce moment-là.
Commencez doucement, avec des respirations profondes et des étirements faciles pour réveiller votre corps.
Essayez des activités qui vous donneront de l'énergie, comme le yoga, le Pilates ou la marche à pas vif.

« L'exercice m'ennuie. »

Essayez de vous sortir de vos idées bien ancrées sur ce qu'est l'exercice.

Devenez membre d'un centre de conditionnement physique avec des écrans de télé géants ou changez souvent votre sélection musicale.
Entraînez-vous avec une amie et profitez du temps ensemble pour jazzer.
Essayez quelque chose de nouveau pour stimuler autant votre esprit que votre corps : un nouveau sport, un nouveau cours de danse... les possibilités sont infinies!

« J'ai trop faim. »

Planifiez vos repas en fonction de votre horaire d'exercice. Gardez des collations dans votre tiroir de bureau ou dans votre sac de sport pour avoir de quoi vous donner de l'énergie en route. En voici quelques-uns à essayer :

Des fruits, comme une pomme ou une banane, et un petit contenant de noix non salées.
Un paquet de soupe (si vous avez accès à une bouilloire) et des craquelins à grains entiers.
Une barre tendre (qui contient idéalement des grains entiers!)

« Il fait trop froid, trop noir, c'est trop mouillé dehors. »

L'hiver canadien en plein essor – rien de tel pour démotiver même la personne la plus tenace. Heureusement, il y a plus d'options que jamais.

Devenez membre d'un centre récréatif près de chez vous, près du travail ou en route entre les deux pour minimiser l'exposition à l'hiver.
Les DVD et les consoles de jeu peuvent redonner de la vie à vos entraînements à domicile l'hiver.
Embrassez le froid en investissant dans des vêtements d'hiver hautement performants. Vous serez surpris de voir quelle différence cela fait et combien vous pouvez profiter de l'hiver.

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