> Porc Strogonoff aux champignons sauvages

Porc Strogonoff aux champignons sauvages

0 0
  • Préparation

    25 minutes

  • Temps de cuisson

    20 minutes

  • Donne

    4 portions

  • Plat

    Plats de résistance

  • Principal ingrédient

    porc

Ingrédients


  • 1 lb (500 g) de filet de porc
  • 1 1/2 c. à soupe (20 ml) de margarine Becel® originale
  • 1 oignon
  • 3 gousses d’ail, hachées finement
  • 1/2 lb (250 g) de champignons portobello, tranchés et les pieds coupés
  • 2 c. à soupe (30 ml) de farine tout usage
  • 2 tasses (500 ml) de bouillon de bœuf à teneur réduite en sodium
  • 1 1/2 c. à soupe (20 ml) de pâte de tomates
  • 2 1/2 c. à thé (12 ml) de sauce Worcestershire, au goût
  • 1/2 tasse de (125 ml) de crème sure légère
  • 1 c. à soupe (15 ml) de fécule de maïs
  • 1 c. à soupe (15 ml) de persil frais, haché
  • 3/4 lb (375 g) de nouilles aux œufs, cuites
  • poivre noir, fraîchement moulu au gout

Préparation

Étape 1

Trancher finement les filets contre le grain (perpendiculairement aux fibres). Dans une poêle à frire antiadhésive, de taille moyenne, faire chauffer la moitié de la margarine Becel® originale à feu moyen-vif. Ajouter la moitié des lamelles de porc et saisir rapidement. Répéter avec le restant du porc et de la margarine Becel® originale. Réserver dans un bol au chaud.

Étape 2

Réduire à feu moyen et ajouter les oignons et l’ail. Faire sauter environ 3 minutes jusqu’à ce que les oignons aient ramolli et légèrement bruni. Ajouter les champignons et les faire revenir pendant 3 à 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils commencent à perdre leur eau. Saupoudrer la farine et cuire pendant 1 minute.

Étape 3

Ajouter le bouillon de bœuf, porter à ébullition et cuire à feu moyen pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce que la sauce commence à réduire et à épaissir. Incorporer la pâte de tomates et la sauce Worcestershire et brasser jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène.

Étape 4

Mélanger la crème sure et la fécule de maïs et ajouter à la sauce. Porter la sauce à ébullition. Réduire à feu doux. Remettre les lamelles de porc et leur jus dans le poêlon et mélanger pour réchauffer. Poivrer, au gout. Servir chaud sur un lit de nouilles aux œufs, couronné de persil frais haché.

Information nutritionnelle

Cette recette, qui a été évaluée par des diététistes de la Fondation des maladies du cœur, fait partie d’une alimentation saine selon les recommandations du Guide alimentaire canadien.

Calories (kcal) : 370


% valeur quotidienne
Lipides : 8 g
   saturés : 1,5 g
   trans : 0 g
polyinsaturés : 2,3 g
   oméga-6 : 0,1 g
   oméga-3 : 0 g
monoinsaturés : 3,2 g
12%
8%
Cholestérol : 90 mg 30%
Sodium : 230 mg 10%
Potassium : 1013 mg 22%
Glucides : 39 g
   Fibres alimentaires : 3 g
   Sucres : 4 g
13%
12%
Protéines : 35 g
Vitamine A : 8%
Vitamine C : 10%
Calcium : 8%
Fer : 20%
Becel originale