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Risotto aux crevettes

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  • Préparation

    15 minutes

  • Temps de cuisson

    25 à 30 minutes

  • Donne

    4 portions

  • Plat

    Plats de résistance

  • Principal ingrédient

    Poissons et fruits de mer

Ingrédients


  • 2c. à soupe (30 ml) de margarine Becel® originale, divisée en deux quantités
  • 2 gousses d’ail, hachées séparément
  • 3/4lb (375 g) de crevettes fraîches moyennes, décortiquées et déveinées
  • 1tasse (250 ml) de poivron rouge, tranché en lanières
  • 1tasse (250 ml) de poivron vert, tranché en lanières
  • 1 oignon moyen, haché
  • 1tasse (250 ml) de riz à grain long
  • 1/3tasse (75 ml) de vin blanc sec
  • 2 1/4tasses (300 ml) d’eau, ou 2 1/4 tasses (300 ml) de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
  • 1sachet de bouillon de poulet contenant moins de sel OXO
  • ou 2 1/4tasses (300 ml) de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
  • 1/4c. à thé (1 ml) de poivre
  • 1/4tasse (50 ml) de parmesan râpé et de persil frais, haché

Préparation

Étape 1

Dans une casserole antiadhésive, faire fondre 1 c. à soupe (15 ml) de margarine Becel® originale à feu moyen-vif. Incorporer 1 gousse d’ail et les crevettes et faire cuire 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce que les crevettes rosissent. Retirer les crevettes.

Étape 2

Ajouter les poivrons et chauffer 2 minutes, puis les retirer. Ajouter le reste de la margarine Becel® originale et de l’ail et l’oignon, et faire cuire quelques minutes en remuant. Ajouter le riz; chauffer et remuer 1 minute. Ajouter le vin; remuer jusqu’à ce qu’il soit presque entièrement absorbé. Incorporer l’eau, le bouillon OXO (ou le bouillon de poulet à teneur réduite en sodium) et le poivre.

Étape 3

Porter à ébullition en remuant souvent. Couvrir et laisser mijoter à feu doux 20 minutes ou jusqu’à ce que le riz soit tendre. (Le riz devrait être crémeux; il ne faut donc pas le faire trop cuire.)

Étape 4

Incorporer le fromage. Remettre les crevettes et les poivrons dans la casserole; faire chauffer. Garnir de persil haché, si désiré.

Information nutritionnelle

Voir la section Information nutritionnelle pour connaître la teneur en sodium.

Calories (kcal): 360


% valeur quotidienne
Lipides : 9 g
        saturés : 2 g
        trans : 0 g
polyinsaturés : 2 g
        oméga-6 :1,5 g
        oméga-3 : 0,5 g
monoinsaturés : 3,5 g
14%
10%
Cholestérol : 115 mg 38%
Sodium : 770 mg 32%
Potassium : 294 mg 6%
Glucides : 47 g
        Fibres alimentaires : 3 g
        Sucres : 3 g
16%
12%
Protéine : 18 g
Vitamine A : 25%
Vitamine C : 80%
Calcium : 15%
Fer : 6%
Becel originale