De l'aide pour baisser le cholestérol
Selon la Fondation des maladies du cœur, près de 40 % des Canadiens adultes ont un taux de cholestérol élevé, ce qui constitue un risque de maladies cardiovasculaires. Heureusement, vous pouvez contribuer à baisser votre cholestérol grâce à de petits changements dans votre mode de vie. Voici cinq conseils pour vous mettre sur la voie:
1. Ayez une alimentation équilibrée
Consommez tous les jours une variété d'aliments comme le recommande le Guide alimentaire canadien. Préparez vos repas en choisissant des aliments sains pour le cœur, comme les légumes, les fruits, les produits à grains entiers et des substituts de viande faibles en gras.
C'est plus simple qu'on le pense! Faites un sauté aux légumes pour le souper, avec au moins trois légumes différents. Ajoutez des baies ou des fruits coupés dans du yogourt faible en gras, dans vos salades ou dans vos céréales de grains entiers. Essayez de remplacer le pain blanc et les pâtes blanches avec des versions à grains entiers.
2. Incorporez des stérols végétaux dans votre alimentation quotidienne
On trouve de petites quantités de stérols végétaux à l'état naturel dans une vaste variété d'huiles végétales, de fruits et de légumes. Les stérols végétaux sont un ajout efficace à tout régime ou mode de vie hypocholestérolémiant.
Les oganismes professionnels de la santé au niveau international, tels que l'American Heart Association, recommandent, dans le cadre du National Cholesterol Education Program (programme national d'éducation sur le cholestérol) de consommer 2 grammes de stérols végétaux par jour pour augmenter les effets d'un régime alimentaire et d'un mode de vie qui visent à réduire les lipoprotéines à basse densité (LDL).
La margarine Becel pro.activ® contient des stérols végétaux, qui contribuent à baisser le cholestérol. Deux cuillérées à thé (10 g) de margarine Becel pro.activ enrichie de stérols végétaux fournissent 40 % la quantité quotidienne de stérols végétaux qui aide à réduire le cholestérol chez les adultes. Consommer 2 à 3 portions d’aliments à teneur élevée en stérols végétaux comme Becel® pro.activ®, aide à réduire le cholestérol jusqu’à 9 %.
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3. Favorisez les gras plus sains
Consommez moins de gras saturés et trans et remplacez-les plutôt par des gras insaturés, comme les gras polyinsaturés oméga-3. Les DHA et les EPA sont deux types de gras polyinsaturés oméga-3 qui tiennent une place importante dans le maintien d'une bonne santé. Ils sont de plus en plus reconnus pour leur rôle important dans une bonne santé cardiaque.
Pour consommer plus de gras polyinsaturés oméga-3, utilisez l'huile de canola et les produits faits à partir d'huile de canola. Recherchez les aliments enrichis de DHA et d'EPA – notamment certaines margarines molles non hydrogénées, les œufs, le lait et le yogourt plus faibles en gras. Mangez du saumon, de la truite arc-en-ciel et d'autres poissons gras au moins deux fois par semaine.
4. Restez actif
Seulement 30 minutes d'exercice physique modéré la plupart des jours de semaine peuvent entraîner de nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques exemples de ces bienfaits :
- Vous pourriez réduire votre risque de maladie cardiaque;
- Vous êtes moins susceptible de devenir hypertendu, diabétique, d'avoir le cancer du colon ou de souffrir d'osthéoporose.
- Vous adoptez des petit gestes positifs pour maîtriser votre poids et rester en forme.
- Votre santé mentale et votre bien-être général s'en trouvent amélioriés du fait que l'exercice physique permet de réduire le stress, d'avoir une meilleure image de soi, et de mieux s'endormir le soir (et d'améliorer la qualité du sommeil).
- Vous pouvez vous sentir plus énergique.
Faites de la course, du tennis ou du vélo pendant 30 minutes. Si c'est trop pour vous, commencez par marcher 10 minutes trois fois par jour : les bienfaits sur la santé sont semblables à ceux de l'activité physique pendant 30 minutes d'affilée.
5. Cessez de fumer
Même limité à quelques cigarettes par jour, fumer peut affecter votre santé cardiaque et pourrait augmenter d'autant que 70 % vos risques de coronaropathies.
L'abandon du tabac est l'une des décisions les plus importantes que vous pouvez prendre pour la santé de votre cœur, même si vous fumez depuis des années. Les effets se font sentir dès que vous cessez : votre circulation sanguine commence à s'améliorer, votre appétit se développe, vous respirez mieux et, à long terme, cela vous aidera à conserver votre cœur en santé.
Si vous fumez, abandonnez ou réduisez les cigarettes. Consultez http://teleassistancepourfumeurs.ca/ pour plus de renseignements, ou discutez-en avec votre médecin.