Cesser de fumer
Cesser de fumer est une des étapes les plus difficiles mais les plus importantes que vous puissiez accomplir pour aider votre cœur à rester en santé. Si vous avez déjà cessé, vous avez sûrement déjà constaté les améliorations sur votre santé et votre bien-être en général.
Le processus
Lorsque vous arrêterez de fumer, vous vous sentirez probablement au début irritable et agité, et peut-être même des tremblements. C’est une phase temporaire qui ne devrait durer que quelques semaines. Et ces manifestations sont le signe d’un retour au mieux-être!
La nicotine est une substance qui crée une dépendance et votre corps peut commencer à sentir le manque. Si vous avez de la difficulté à cesser de fumer, vous pouvez essayer les timbres de nicotine, la gomme à nicotine, des inhalateurs et des vaporisateurs nasaux. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
Vous vous sentirez beaucoup mieux!
Vous connaissez probablement les avantages à long terme de l’abandon du tabac, mais saviez-vous quels sont les avantages progressifs dès que vous cessez?
Dès les premières heures
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Vous retrouvez votre souffle. Les fumeurs deviennent souvent essoufflés plus rapidement que les non-fumeurs.
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La circulation sanguine s’améliore dans vos mains et vos pieds, que vous sentez plus chauds.
Dès les premiers jours
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Les mécanismes de protection de votre corps sont renforcés : vous toussez moins, et attrapez moins de rhumes et autres virus.
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Vous appréciez davantage la nourriture à mesure que vos sens du goût et de l’odorat reprennent du mieux.
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L’odeur déplaisante de la cigarette qui imprègne vos vêtements, vos cheveux et vos meubles disparaît.
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Votre appétit commence à augmenter : faites en sorte de garder à portée de la main des collations santé telles que des fruits et légumes.
Au cours des mois qui suivent
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Votre circulation sanguine continue à s’améliorer et il devient plus facile de marcher.
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Vous constatez les avantages financiers : voyez tout l’argent que vous avez économisé en ne fumant pas!
À plus long terme
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Cesser de fumer peut aider à conserver votre cœur et votre corps en santé.
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Les rides diminuent et vous avez l’air plus jeune plus longtemps.
Bravo! Vous avez pris la décision de cesser de fumer : c’est la première étape. Plusieurs moyens peuvent accroître vos chances de ne pas recommencer :
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Fixez-vous une date pour arrêter de fumer et respectez-la.
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Restez occupé pour ne pas penser à la cigarette.
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Demandez le soutien de votre famille et de vos amis.
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Changez votre routine : essayez d’éviter les situations susceptibles de vous rappeler vos habitudes de fumeur, comme le fumoir au travail ou le commerce où vous achetiez vos cigarettes.
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Récompensez-vous : si vous le pouvez, servez-vous de l’argent que vous économisez en ne fumant pas pour vous acheter un cadeau spécial.
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Pensez positivement et allez-y un jour à la fois : chaque journée sans fumer est bonne pour votre cœur et pour votre santé en général.
Besoin d’autres renseignements?
Si vous avez besoin de soutien et de conseils supplémentaires, visitez http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/tobac-tabac/quit-cesser/info/index_f.html.
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Nom de la ligne de renoncement
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Newfoundland and Labrador Smokers' Helpline
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Numéro de téléphone provincial
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1-800-363-5864
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Adresse du site Web
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http://www.smokershelp.net/
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Date d’entrée en service
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Janvier 2000
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Heures d’ouverture
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Réception des appels :
-
9 h à 21 h, du lundi au jeudi
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9 h à 17 h, le vendredi
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Messagerie vocale 24 h sur 24, 7 jours sur 7
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Langue(s)
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Anglais
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Fournisseur de service
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The Lung Association of Newfoundland and Labrador
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Organe de financement
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Santé Canada
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Services offerts
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Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
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Counseling proactif sur la cessation du tabagisme
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Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
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Zone géographique desservie
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Toute la province
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Nom de la ligne de renoncement
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Téléassistance pour fumeurs du Nouveau-Brunswick
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Numéro de téléphone provincial
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1-877-513-5333
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Adresse du site Web
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S.O.
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Date d’entrée en service
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Octobre 2002
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Heures d’ouverture
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Réception des appels :
-
9 h à 22 h, du lundi au jeudi
-
9 h à 19 h, le vendredi
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10 h à 18 h, le samedi et le dimanche
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Messagerie vocale 24 h sur 24, 7 jours sur 7
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Langue(s)
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Anglais, français
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Fournisseur de service
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Société canadienne du cancer
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Organe de financement
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Santé Canada
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Services offerts
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Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme avec suivi programmé
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
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Zone géographique desservie
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Toute la province
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Nom de la ligne de renoncement
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Téléassistance pour fumeurs de la Nouvelle-Écosse
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Numéro de téléphone provincial
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1-877-513-5333
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Adresse du site Web
|
S.O.
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Date d’entrée en service
|
Octobre 2002
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Heures d’ouverture
|
Réception des appels :
-
9 h à 22 h, du lundi au jeudi
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9 h à 19 h, le vendredi
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10 h à 18 h, le samedi et le dimanche
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Messagerie vocale 24 h sur 24, 7 jours sur 7
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Langue(s)
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Anglais, français
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Fournisseur de service
|
Société canadienne du cancer
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Organe de financement
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Santé Canada
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Services offerts
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Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme avec suivi programmé
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
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Zone géographique desservie
|
Toute la province
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Nom de la ligne de renoncement
|
Téléassistance pour fumeurs de l’Île-du-Prince-Édouard
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Numéro de téléphone provincial
|
1-888-818-6300
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|
Adresse du site Web
|
S.O.
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Date d’entrée en service
|
2000
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Heures d’ouverture
|
Réception des appels :
-
9 h à 21 h, du lundi au jeudi
-
9 h à 17 h, le vendredi
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10 h à 18 h, le samedi et le dimanche
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Messagerie vocale 24 h sur 24, 7 jours sur 7
|
|
Langue(s)
|
Anglais, français
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Fournisseur de service
|
Société canadienne du cancer
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Organe de financement
|
Santé Canada
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Services offerts
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Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Programmes de groupe
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Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme avec suivi programmé
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
|
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Zone géographique desservie
|
Toute la province
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Nom de la ligne de renoncement
|
Ligne J'arrête!
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Numéro de téléphone provincial
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1 866 jarrête (527-7383)
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Adresse du site Web
|
http://www.jarrete.qc.ca
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Date d’entrée en service
|
Janvier 2002
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|
Heures d’ouverture
|
Réception des appels :
-
8 h à 21 h, du lundi au jeudi
-
8 h à 20 h, le vendredi
-
Messagerie vocale 24 h sur 24, 7 jours sur 7
Counseling :
-
8 h à 21 h, du lundi au jeudi
-
8 h à 20 h, le vendredi
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Langue(s)
|
Français, anglais
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Fournisseur de service
|
Société canadienne du cancer et Conseil québécois sur le tabac et la santé
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Organe de financement
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Ministère de la santé et des services sociaux
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Services offerts
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-
Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme avec suivi programmé
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
-
Envoi d’information et soutien par courriel
-
Ligne de clavardage
-
Défi J’arrête, j’y gagne!
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Zone géographique desservie
|
Toute la province
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|
Nom de la ligne de renoncement
|
Téléassistance pour fumeurs de l’Ontario
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|
Numéro de téléphone provincial
|
1-877-513-5333
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Adresse du site Web
|
http://www.smokershelpline.ca/
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Date d’entrée en service
|
Janvier 2000
|
|
Heures d’ouverture
|
Réception des appels :
-
8 h à 21 h, du lundi au jeudi
-
8 h à 18 h, le vendredi
-
9 h à 17 h, le samedi et le dimanche
-
Messagerie vocale 24 h sur 24, 7 jours sur 7
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|
Langue(s)
|
Anglais, français
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Fournisseur de service
|
Société canadienne du cancer
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Organe de financement
|
Gouvernement de l’Ontario
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Services offerts
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Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme avec suivi programmé
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
|
|
Zone géographique desservie
|
Toute la province
|
|
Nom de la ligne de renoncement
|
Téléassistance pour fumeurs du Manitoba
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Numéro de téléphone provincial
|
1-877-513-5333
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Adresse du site Web
|
S.O.
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|
Date d’entrée en service
|
Avril 2003
|
|
Heures d’ouverture
|
Réception des appels :
-
8 h à 20 h, du lundi au jeudi
-
8 h à 16 h, le vendredi
-
8 h à 16 h, le samedi et le dimanche
-
Messagerie vocale 24 h sur 24, 7 jours sur 7
|
|
Langue(s)
|
Anglais, français
|
|
Fournisseur de service
|
Société canadienne du cancer
|
|
Organe de financement
|
Santé Canada
|
|
Services offerts
|
-
Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme avec suivi programmé
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
|
|
Zone géographique desservie
|
Toute la province
|
|
Nom de la ligne de renoncement
|
Téléassistance pour fumeurs de la Saskatchewan
|
|
Numéro de téléphone provincial
|
1-877-513-5333
|
|
Adresse du site Web
|
S.O.
|
|
Date d’entrée en service
|
Avril 2003
|
|
Heures d’ouverture
|
Réception des appels :
-
7 h à 19 h, du lundi au jeudi
-
7 h à 16 h, le vendredi
-
7 h à 15 h, le samedi et le dimanche
-
Messagerie vocale 24 h sur 24, 7 jours sur 7
|
|
Langue(s)
|
Anglais, français
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|
Fournisseur de service
|
Société canadienne du cancer et Fondation des maladies du cœur
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Organe de financement
|
Santé Canada
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|
Services offerts
|
-
Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme avec suivi programmé
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
|
|
Zone géographique desservie
|
Toute la province
|
|
Nom de la ligne de renoncement
|
Alberta Smokers' Helpline
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|
Numéro de téléphone provincial
|
1-866-332-2322
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|
Adresse du site Web
|
|
|
Date d’entrée en service
|
2002
|
|
Heures d’ouverture
|
Réception des appels :
-
8 h à 20 h, 7 jours sur 7
|
|
Langue(s)
|
Anglais
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|
Fournisseur de service
|
Alberta Alcohol and Drug Abuse Commission
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|
Organe de financement
|
Gouvernement de l’Alberta
|
|
Services offerts
|
-
Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Information sur le Web
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
|
|
Zone géographique desservie
|
Toute la province
|
|
Nom de la ligne de renoncement
|
Quit Now By Phone
|
|
Numéro de téléphone provincial
|
1-877-455-2233
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|
Adresse du site Web
|
http://www.quitnow.ca/
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|
Date d’entrée en service
|
2000
|
|
Heures d’ouverture
|
Réception des appels :
-
24 h sur 24, 7 jours sur 7
|
|
Langue(s)
|
Anglais, français + 121 autres langues
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Fournisseur de service
|
Clinidata (organisation non gouvernementale)
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Organe de financement
|
BC Ministry of Health Planning
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Services offerts
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-
Possibilité de parler à un conseiller pendant les heures de service
-
Envoi d’information par courrier ou ressources d’auto-assistance
-
Counseling proactif sur la cessation du tabagisme
-
Counseling réactif sur la cessation du tabagisme
-
Recommandation d’autres services
|
|
Zone géographique desservie
|
Toute la province
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|
Nom de la ligne de renoncement
|
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Numéro de téléphone provincial
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1-800-661-0408 (poste 8393)
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Adresse du site Web
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Date d’entrée en service
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Heures d’ouverture
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Langue(s)
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Fournisseur de service
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Organe de financement
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Services offerts
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Zone géographique desservie
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Nom de la ligne de renoncement
|
Quit Now By Phone
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Numéro de téléphone provincial
|
Appelez votre unité de santé publique, ou composez le 1-800-O-Canada
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Adresse du site Web
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Date d’entrée en service
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Heures d’ouverture
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Langue(s)
|
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Fournisseur de service
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|
Organe de financement
|
|
|
Services offerts
|
|
|
Zone géographique desservie
|
|
|
Nom de la ligne de renoncement
|
Quit Now By Phone
|
|
Numéro de téléphone provincial
|
1-866-877-3845
|
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Adresse du site Web
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Date d’entrée en service
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Heures d’ouverture
|
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|
Langue(s)
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Fournisseur de service
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Organe de financement
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Services offerts
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Zone géographique desservie
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Vous pouvez aussi commander un exemplaire deSur la voie de la réussite – Guide pour devenir un non-fumeurà
http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/pubs/tobac-tabac/orq-svr/index_f.html.