Être plus actif
L’exercice pratiqué avec constance et modération est sûr et efficace pour tous; il élève la température du corps, approfondit la respiration, donne un air de santé et permet de bien se sentir, sans compter le plaisir qu’il procure! Le Guide d’activité physique du Canada recommande d’intégrer à son quotidien 30 à 60 minutes d’activité physique modérée pour les adultes, et au moins 90 minutes pour les enfants et les adolescents. L’exercice peut être fait en plusieurs fois. Additionnez les diverses périodes d’activité de la journée pour atteindre l’objectif. Voici quelques directives simples qui vous aideront à devenir plus actif :
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Si vous avez des inquiétudes ou des questions lorsque vous décidez de vous lancer, consultez votre médecin.
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Commencez par des activités que vous connaissez déjà et avec lesquelles vous êtes à l’aise, comme le jardinage ou la marche.
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Débutez en douceur et, avec le temps, vous aurez plus d’endurance.
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Ne forcez pas : vous devriez pouvoir parler facilement en faisant l’exercice.
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Soyez à l’écoute de votre corps : à la fin de la séance, vous devriez vous sentir fatigué, mais pas épuisé.
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Portez des chaussures et des vêtements qui offrent un bon soutien et permettent de vous mouvoir avec aisance.
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Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’activité.
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Prévoyez votre séance d’activité environ deux heures après avoir mangé un repas léger (p. ex., faire une marche).
Débuter lentement
Si l’activité physique constante est nouvelle pour vous, n’en abusez pas. Fixez comme objectif une demi-heure d’activité modérée, à raison de cinq fois par semaine, et lorsque vous êtes prêt, prolongez l’activité à une heure, toujours cinq fois par semaine. Si l'activité modérée fait déjà partie de votre mode de vie, vous pouvez intégrer des activités plus dynamiques :
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La nage, le tennis et même la salsa permettent d’améliorer votre forme physique, votre tonus et même de maintenir votre poids ou d’en perdre.
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Avec une activité dynamique, la respiration s’approfondit. Vous devriez pouvoir tenir cette activité pendant au moins vingt minutes, à raison de trois fois par semaine.
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Il est conseillé d’intégrer différentes activités qui contribuent à raffermir les muscles, à accroître la mobilité, comme le yoga, le Pilates ou l’utilisation d'haltères.
Viser la forme
Pourquoi ne pas commencer pas de simples activités de tous les jours, par exemple stationner le véhicule à une certaine distance de votre destination et marcher, ou reconduire les enfants à l'école à pied. Augmentez le temps de l’exercice de deux ou trois minutes à chaque fois et accélérez graduellement le rythme. Vous augmentez ainsi le nombre de minutes d’exercice chaque semaine. Par exemple, si vous commencez par faire cinq minutes d’activité par jour, visez, pour la première semaine, d’augmenter à 10 ou à 15 minutes, et ainsi de suite. Si vous voulez pratiquer des exercices plus vigoureux, assurez-vous d’avoir déjà intégré l’activité modérée pendant une heure, cinq fois par semaine. Commencez votre séance par 10 à 15 minutes d’exercice plus intense, trois fois par semaine, et augmentez d’une minute ou deux chaque semaine. Il est préférable de répartir l’activité physique énergique sur toute la semaine et de donner à son corps une à deux journées de repos et de récupération complète. Voici quelques-unes des activités possibles :
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Bicyclette : pour persévérer, faites de la bicyclette avec des amis ou en famille.
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Course à pied : commencez très doucement et allez-y de quelques montées!
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Badminton : en plus de son caractère social, cette activité est tout indiquée pour la perte de poids.
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Natation – douce pour les articulations et parfaite pour faire travailler le cœur!
Le saviez-vous?
Selon l’Agence de la santé publique du Canada, deux tiers des Canadiens sont inactifs, ce qui menace grandement leur santé et pourrait constituer un fardeau potentiel pour le système de santé publique.