Les effets de l’exercice sur votre cœur
Plus d’exercice vous donne non seulement un air de santé et vous fait sentir mieux, mais aussi, cela peut aider à garder votre cœur en santé. Même une brève activité intense telle que pelleter l’entrée, tondre le gazon ou monter l’escalier peut faire pomper votre cœur et aider à active votre circulation sanguine. En faisant de l’exercice régulièrement, vous pourrez remarquer la différence en quelques semaines.
En plus de contribuer à contrôler la tension artérielle et la glycémie (taux de sucre dans le sang) et de cholestérolémie (taux de cholestérol dans le sang), un bon programme d’exercice peut aussi vous aider à maigrir ou à maintenir votre poids.
Votre cœur est un muscle et comme les autres muscles, il se renforce par une activité physique – surtout des exercices cardiovasculaires comme la marche, la natation et la danse – qui fait travailler à la fois le cœur et les poumons. Plus votre cœur est fort, moins il doit travailler vite pour bien faire circuler le sang dans votre corps. En outre, il subit un stress moins élevé, ce qui rend votre système cardiovasculaire plus sain et plus détendu.
L’activité physique vous donne plus d’énergie et peut réduire votre stress. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à un gym ou à un cours spécial : il suffit d’ajouter plus d’activité dans votre vie quotidienne.
Selon le Guide d’activité physique du Canada, il faut accumuler 60 minutes d’activité physique par jour pour conserver ou améliorer sa santé. Quand vous serez parvenu à un niveau d’activité modéré, vous pourrez réduire ce temps à 30 minutes, quatre jours par semaine. Accumulez vos activités par périodes d’au moins 10 minutes chacune. Commencez lentement… et augmentez progressivement.