Les essentiels pour un été actif
Que vous pratiquiez le golf, la voile, le vélo ou la marche, l'été est la saison par excellence pour faire du plein air. Voici les essentiels, de la tête aux pieds, dont vous aurez besoin pour profiter au maximum de vos activités estivales.
Écran solaire
Choisissez un produit qui bloque autant les UVA que les UVB. Recherchez la mention « large spectre » sur l'étiquette. Utilisez un écran hydrofuge ou hydrorésistant avec un FPS (facteur de protection solaire) d'au moins 15, préférablement de 30 et plus (un FPS de 15 bloque 93 % des rayons UVB, alors qu'un de 30 et plus bloque 97 % de ces rayons).
Anti-moustique
Recherchez les produits ayant la plus petite concentration de DEET possible, selon vos besoins. Une concentration de 5 à 6 % durera jusqu'à deux heures alors qu'une de 22 à 30 % pourra vous protéger pendant près de 6 heures. N'utilisez jamais de produits contenant du DEET sur des enfants de moins de 6 mois. Les enfants de 2 à 12 ans peuvent utiliser des concentrations allant jusqu'à 10 %, appliquées un maximum de 3 fois par jour et une fois par jour pour les enfants de 6 mois à deux ans.
Lunettes de soleil
Procurez-vous des lunettes protégeant contre les UVA et UVB dans les teintes foncées de manière uniforme sur tout le verre. Choisissez des montures larges ou enveloppantes afin de protéger vos yeux le plus possible.
Chapeau
Portez un chapeau chaque fois que vous jardinez, marchez, courez, faites de la voile ou jouez au golf. Un bord large (contrairement à une casquette) protégera du soleil votre tête, visage, oreilles et cou.
Chaussures
Assurez-vous de porter des chaussures de la bonne pointure et en bon état, conçues spécifiquement pour votre sport. Cela aidera à protéger vos pieds, à réduire l'impact sur vos articulations et à améliorer la traction. Vérifiez régulièrement les rainures sous vos espadrilles afin de les remplacer lorsqu'elles seront trop usées.
Hydratation
Transportez avec vous en tout temps une bouteille à eau en aluminium ou en plastique sans BPA lorsque vous pratiquez des activités extérieures. Demeurez hydraté en buvant de l'eau régulièrement avant, pendant et après votre activité. Vous pourriez avoir besoin d'une boisson de sport, d'une tablette ou d'un gel énergisant si vous vous entraînez à haute intensité pendant une heure et plus.
Casque
Portez toujours un casque conçu spécifiquement pour votre sport (ou parlez-en à un commis de magasin d'articles de sport réputé). Recherchez l'étiquette de certification de l'Association canadienne de normalisation, de Snell, de l'American Society for Testing Materials (ASTM) ou de la Consumer Product Safety Commission (CPSC). Un casque devrait bien épouser la forme de la tête, être à niveau et demeurer stable.
Protection pour les articulations
En plus d'un casque, des protecteurs pour les genoux, les coudes et les poignets permettent de distribuer le poids en cas de chute et de réduire la sévérité des blessures chez les patineurs à roues alignées et les adeptes de la planche à roulettes. Choisissez des protecteurs de type chaussette, qui sont davantage ajustés, ou des protecteurs à attaches pour plus de confort les jours de chaude température. Veillez à ce que les protecteurs soient bien attachés et ajustés afin qu'ils ne se défont pas pendant que vous patinerez.
Réflecteurs
Si vous faites du vélo, du jogging ou de la marche après le coucher du soleil, assurez-vous de bien voir et d'être bien visible. Une lumière sur votre vélo est essentielle et vous devriez avoir des réflecteurs sur votre vélo et sur vos vêtements. Munissez-vous d'une veste orange réfléchissante ou utilisez du ruban réfléchissant.
Gilet de sauvetage
Tous ceux qui passent du temps sur l'eau devraient posséder ET porter un gilet de sauvetage de la bonne taille ou des vêtements de flottaison individuels. Procurez-vous un modèle ajusté, adapté à votre poids et votre taille et conçu pour l'activité que vous pratiquez, dans une couleur vive pour accroître la visibilité. L'étiquette de la veste devrait porter la mention « Approuvé par Transports Canada » ou « Approuvé par la Garde côtière canadienne, ministère des Pêches et des Océans ».