Ne tenez pas en place
Nous sommes nombreux à passer plusieurs heures par jour assis, souvent
parce que notre travail l'exige. Pour compenser, certains vont passer une heure
au gym quelques fois par semaine ou pratiquent un sport pendant la fin de semaine.
Les chercheurs remettent de plus en plus en question cette façon de faire,
la croyant insuffisante pour permettre le maintien d'une bonne santé
puisque le reste de la journée est passé de manière pratiquement
immobile. Il est possible qu'un peu d'activité physique de manière
continue, toute la journée, soit plus important pour la santé
que l'on ne l'avait cru jusqu'à maintenant.
Marathons non requis
Heureusement, si cette théorie
s'avérait fondée, le simple fait de bouger plus pendant la journée
pourrait aider à améliorer la santé. Il n'est donc pas
nécessaire de s'entraîner pour un marathon ni même de commencer
à transpirer.
Avant de découper votre carte d'abonnement au gym, n'oubliez pas qu'il
ne s'agit pas de réduire votre quantité actuelle d'activité
physique, mais bien de trouver des façons d'être plus actif pendant
le reste de la journée. Au lieu de voir l'activité comme un tout
ou rien (aller courir à pleine vitesse ou s'écraser devant la
télé), songez plutôt à bouger plus souvent, tout
simplement.
Des exemples
Voici quelques exemples pour vous aider à bouger davantage:
- Si vous effectuez votre travail assis à un bureau, accordez-vous,
au moins une fois par heure, une courte pause d'étirements ou sortez
marcher quelques minutes.
- Réglez un chronomètre pour vous rappeler de faire une pause
active.
- Si vous ne pouvez pas vous lever de votre bureau, essayez quelques exercices
isométriques ou étirements sur votre chaise.
- Si vous le pouvez, planifiez votre journée de manière à
pouvoir alterner entre les tâches sédentaires et les tâches
actives.
- Dans la mesure du possible, levez-vous ou marchez en exécutant des
tâches simples que vous feriez normalement en position assise, comme
parler au téléphone, lire ou surfer sur votre ordinateur.
- Peut-être pourriez-vous installer un bureau debout au travail ou à
la maison.
- Montez et descendez les marches des escaliers au lieu de prendre l'escalier
mécanique ou l'ascenseur.
- Marchez jusqu'à l'épicerie et revenez à pied, en transportant
les sacs.
- Voyez les tâches domestiques tels le travail dans la cour, le lavage
et l'aspirateur comme des occasions de faire de l'activité physique.
- Limitez le nombre d'heures passées devant la télévision
ou l'ordinateur.
- Lorsque vous regardez la télévision, faites des étirements,
des redressements assis ou des exercices de jambes pendant les pauses publicitaires
ou regardez-la tout en pédalant sur un vélo stationnaire.
En résumé : nous avons
tous besoin de passer moins de temps assis; de petites quantités d'activité
physique pendant toute la journée finissent par s'additionner et par
compter.