Faites de beaux rêves
Même si le sommeil ne semble pas être une activité très productive, ceux et celles qui ont déjà souffert d’insomnie pendant une période prolongée comprennent l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour maintenir une bonne santé mentale et physique. En pratiquant de bonnes habitudes de sommeil, vous pourriez minimiser l’insomnie, voire l’éliminer, et dormir comme un enfant.
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L’habitude vient en dormant.
Suivez le même rituel tous les soirs. Vous enverrez ainsi un signal à votre cerveau et à votre corps. Prenez un bain chaud, dégustez une tasse de lait chaud ou lisez un magazine.
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Créez un sanctuaire.
Faites de votre chambre un endroit qui incite au sommeil. Investissez dans un lit confortable et dans de bons oreillers, accrochez des rideaux opaques qui bloquent la lumière extérieure et enlevez les distractions comme les ordinateurs, la télévision et les documents. Gardez votre chambre propre et exempte d’allergènes comme la poussière, les acariens de la poussière et les poils d’animaux, et aérez fréquemment la pièce.
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Passez progressivement au neutre.
Ce que vous faites pendant la journée ou la soirée peut affecter la qualité de votre sommeil. Évitez la caféine plusieurs heures avant d’aller au lit, mangez plus tôt, essayez de ne pas fumer et de ne pas consommer d’alcool avant d’aller dormir et faites de l’exercice le matin ou l’après-midi plutôt que le soir.
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Videz votre esprit.
Si vous désirez dormir mais que vos pensées défilent à vive allure ou tournent en rond, trouvez un moyen de tranquilliser votre esprit. Prenez des notes pour le lendemain, faites de la relaxation ou faites des casse-tête pour distraire votre esprit en lui donnant quelque chose d’anodin à analyser.