Diminuer votre tension artérielle
Si vous avez une tension artérielle élevée, vous savez sûrement que cela peut nuire à la santé de votre cœur. Heureusement, comme pour beaucoup d’autres causes de maladie coronarienne, vous pouvez faire plusieurs choses pour diminuer votre tension artérielle.
Comprendre la tension artérielle
La tension artérielle est une mesure de la force que le sang exerce sur les artères lorsqu’il est pompé dans tout le corps.
La tension artérielle est variable: elle augmente et diminue pendant la journée. L’activité physique, le stress et l’excitation peuvent tous causer une hausse temporaire de votre tension: c’est tout à fait normal et très différent d’un diagnostic de « tension artérielle élevée ».
Comme se mesure la tension artérielle?
La tension artérielle se mesure en unités appelées « millimètres de mercure », dont l’abréviation est mmHg.
La tension artérielle se mesure en deux temps:
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Pression systolique: la pression que le sang exerce sur les artères quand le cœur bat.
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Pression diastolique: la pression que le sang exerce sur les artères entre les battements du cœur.
Qu’est-ce qu’une bonne tension artérielle?
La tension artérielle idéale est une pression systolique de 120 mmHg et une pression diastolique de 80 mmHg, donc 120/80 mmHg. Votre tension artérielle dépend toutefois de plusieurs facteurs, dont votre âge et vos antécédents familiaux.
Si votre tension artérielle est plus élevée que cette mesure idéale, parlez-en à votre médecin et songez à apporter plusieurs changements à votre alimentation et à votre mode de vie, qui peuvent aider à la contrôler et, avec un peu de chance, la ramener à un niveau plus sain.
Si, toutefois, vous vous préoccupez de votre tension artérielle, vous devriez toujours en parler d’abord à votre médecin.
Tension artérielle élevée
Une tension artérielle élevée (aussi appelée « hypertension ») est présente lorsque votre sang exerce une pression constante et anormalement élevée sur vos artères et votre circulation. L’hypertension artérielle se définit comme une pression systolique de 140 mmHg ou plus, ou une pression diastolique de 90 mmHg ou plus. L’hypertension doit être diagnostiquée et confirmée par votre médecin.
Pourquoi la tension artérielle est-elle importante?
Il est important de découvrir si vous faites de l’hypertension. Heureusement, elle est facile à déceler et peut être traitée grâce à des changements de mode de vie et à la médication. Si vous souffrez d’hypertension qui n’est pas diagnostiquée ni traitée, elle peut aggraver votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral (AVC) ou de problème rénal.
Comment déceler l’hypertension artérielle?
Comme l’hypertension ne présente habituellement aucun symptôme, vous pouvez en être affecté pendant longtemps sans le savoir. La meilleure façon de le savoir est de faire vérifier votre tension artérielle par votre médecin, une infirmière, un pharmacien ou tout autre professionnel de la santé.
Comme l’hypertension est courante et existe chez près du quart de la population adulte du monde, faites vérifier votre tension régulièrement. Et comme l’hypertension ne présente souvent aucun symptôme, faites prendre votre pression au moins tous les deux ans par un professionnel de la santé.
Causes de l’hypertension artérielle
Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi vous développez l’hypertension :
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Âge: certaines personnes de plus de 60 ans peuvent faire de l’hypertension.
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Différences génétiques: l’hypertension existe parfois dans certaines familles et les personnes d’origine africaine sont plus à risque.
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L’excès de poids, le diabète ou une maladie rénale.
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Facteurs alimentaires, par exemple une surconsommation de sel et d’alcool.
Quels changements pouvez-vous apporter à votre mode de vie pour contrôler votre tension artérielle?
Heureusement, des changements simples dans l’alimentation et le mode de vie peuvent vous aider à diminuer votre tension artérielle.
Voici certaines étapes positives et utiles:
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Perdre du poids si vous faites de l’embonpoint
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Accroître votre quantité d’activité physique
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Éviter ou cesser de fumer
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Adopter une alimentation saine comportant beaucoup de légumes et de fruits
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Réduire votre consommation de sel et choisir des produits laitiers faibles en gras
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Diminuer votre consommation d’alcool